Sollte man lieber abends oder morgens duschen?
Die Frage, ob man morgens oder abends duschen sollte, beschäftigt viele Leute täglich. Für manche gehört die morgendliche Dusche zum ersten Kaffee, andere beenden den Tag lieber mit einer warmen Dusche, um besser einschlafen zu können. Aber was sagen die Expertinnen und Experten dazu, und gibt es wirklich Vor‑ und Nachteile je nach Tageszeit?
Wie die Ärzte das sehen
Laut mehreren ungenannten Ärzten ist das wichtigste Kriterium die Regelmäßigkeit. Es gibt keinen universell besten Zeitpunkt zum Duschen, sondern es hängt von den individuellen Bedürfnissen und Zielen ab. Regelmäßigkeit im Duschplan ist der Schlüssel, denn der Körper passt seine zirkadianen Rhythmen an das gewählte Programm an. Ein konstanter Duschrhythmus kann also sowohl physiologische als auch psychologische Vorteile mit sich bringen.
Warum abends duschen sinnvoll sein kann
Abends zu duschen kann besonders vorteilhaft für Menschen mit trockener Haut sein. Ein Arzt erklärt: „Die Permeabilität der Haut ist abends höher, daher kann die Haut Feuchtigkeitscremes nachts effektiver aufnehmen.“ (Permeabilität meint hier die Durchlässigkeit der Hautoberfläche.) Zudem erneuern sich die Hautzellen nachts, weshalb ein weiterer Arzt empfiehlt: „Die Zellen erneuern sich am stärksten in der Nacht, daher ist es sinnvoll, abends zu duschen und sich danach zu befeuchten, um die Vorteile der zellulären Regeneration voll auszunutzen.“
Menschen, die tagsüber viel Schmutz und Schweiß ausgesetzt sind — etwa Müllmänner und Bauarbeiter — profitieren ebenfalls von einer abendlichen Reinigung. „Nachtduschen entfernen die Schadstoffe, Allergene und den während des Tages angesammelten Schweiß von Ihrer Haut“, sagt ein Arzt. Ohne nächtliche Reinigung verbringen diese Substanzen laut einem Experten „acht Stunden zusammengedrückt gegen die Bettwäsche“.
Wer Probleme hat, einzuschlafen, könnte von einem heißen Bad oder einer warmen Dusche profitieren. „Eine Dusche am Abend lässt Ihre Körpertemperatur sinken, was tatsächlich ein Signal für Ihren Körper ist, leichter einzuschlafen“, erklärt ein Arzt. Studien zeigen, dass ein warmes Bad ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessert und das Einschlafen um etwa zehn Minuten beschleunigt.
Was für morgendliches Duschen spricht
Eine morgendliche Dusche kann helfen, den Tag energiegeladen zu starten. „Morgendliche Duschen können Sie wecken und denen helfen, die sich morgens lethargisch fühlen“, sagt ein Arzt. Das Gefühl von Luft auf nasser Haut und der rasche Temperaturabfall beim Verlassen der Dusche stimulieren das sympathische Nervensystem, was die Wachheit erhöht.
Für Personen mit fettiger oder zu Akne neigender Haut ist die morgendliche Reinigung wichtig. Ein Arzt warnt: „Wenn jemand mit fettiger oder zu Akne neigender Haut die morgendliche Reinigung auslässt, mischt sich der überschüssige Talg des Körpers mit Schweiß, abgestorbenen Hautzellen und allem, was über Nacht zurückgeblieben ist.“ Ein schnelles Abspülen kann helfen, den überschüssigen Talg zu entfernen.
Für diejenigen, die morgens trainieren, ist eine Dusche nach dem Training unerlässlich, um Hautprobleme zu vermeiden. Ein Arzt betont, dass das sofortige Waschen nach dem Training Entzündungen der Haarfollikel und durch Sport verursachte Akne verhindern kann.
Der beste Zeitpunkt zum Duschen ist nicht allgemein festgelegt, sondern sollte an persönliche Bedürfnisse und Ziele angepasst werden. Ob man morgens oder abends duscht, hängt von den individuellen Lebensumständen und Hauttypen ab. Wichtig ist dabei die Regelmäßigkeit, denn diese trägt zur Anpassungsfähigkeit der zirkadianen Rhythmen bei. Egal zu welcher Zeit, konstante Routinen im Duschverhalten können das Wohlbefinden deutlich verbessern. Eine feste Duschzeit könnte nicht nur die Hautpflege optimieren, sondern auch die alltägliche Wachheit und Schlafqualität steigern.